1、历史上的今天·10件大事

1. 1986年：切尔诺贝利核电站发生严重事故，成为史上最严重的核灾难之一。
2. 1994年：南非首次不分种族大选，曼德拉当选总统。
3. 2005年：叙利亚结束对黎巴嫩长达29年的军事占领。
4. 1937年：德国空军轰炸西班牙格尔尼卡，毕加索创作同名画作抗议。
5. 1964年：坦噶尼喀与桑给巴尔合并，成立坦桑尼亚联合共和国。
6. 1925年：德国总统选举中，保罗·冯·兴登堡当选。
7. 1607年：英国殖民者在北美建立第一个永久定居点詹姆斯敦。
8. 1865年：美国南北战争末期，南方将领约瑟夫·约翰斯顿向北方投降。
9. 1954年：日内瓦会议召开，讨论朝鲜和印度支那问题。
10. 1971年：中国恢复在联合国教科文组织的合法席位。

2、今日菜谱建议
早餐：燕麦粥+水煮蛋+蓝莓

• 热量：燕麦（150kcal）+鸡蛋（70kcal）+蓝莓（30kcal）= 250kcal
  午餐：糙米饭+香煎鸡胸肉+西兰花
• 热量：糙米（200kcal）+鸡胸肉（120kcal）+西兰花（50kcal）= 370kcal
  晚餐：清蒸鲈鱼+凉拌菠菜+杂粮馒头
• 热量：鲈鱼（180kcal）+菠菜（30kcal）+杂粮馒头（150kcal）= 360kcal

3、城市推荐：成都·都江堰
热门景区：都江堰水利工程（世界文化遗产，2000年历史的水利奇迹）
网红饮食：

• 火锅粉：红油汤底配手打宽粉，麻辣鲜香，人均约25元。
• 红糖冰粉：夏日解暑必备，加山楂片、葡萄干，清凉甘甜。

4、哲理小故事
渔夫每日捕鱼仅够温饱，游客问：“为何不多捕些卖钱？”
渔夫反问：“然后呢？”
游客：“攒钱退休，悠闲晒太阳。”
渔夫笑：“我现在就在晒太阳。”
——目标未必在远方，幸福常存于此刻。

5、今日提醒
“若总在意外界的掌声，便听不见内心的声音。今日，试着用‘自我觉察’替代‘他人评判’。”

7、英语短句
“The journey is the reward.”
翻译：旅程本身就是奖赏。